Adet Ağrısına İyi Gelen 10 Doğal Yöntem

Adet ağrısı çoğu kadın için oldukça şiddetli bir ağrıdır. Bazen karnın alt bölgesinde sanki bıçaklanıyormuş hissi yaratır. Adet ağrısı yüzünden günlük hayatta aksamalar yaşayabilirsiniz. Bu yazıda adet ağrısına iyi gelen doğal yöntemleri sayacağız. Bahsettiğimiz yöntemlerin birçoğunu evde çözüm yöntemi olarak kullanabilirsiniz.

Şimdi önce adet ağrısını nedir öğrenelim. Ardından 10 adet doğal çözüm yöntemi paylaşalım.

Adet Ağrısı Nedir?

Menstrual dönemde ağrılı kramplara, prostaglandin hormonunun salınması neden olur. Bu, rahim içindeki kasların kasılmasını sağlar. Ağrı, sırtın alt kısımlarına yayılabilir ve genellikle ilk bir iki gün sürer. Bu süre zarfında yaşanan şiddetli krampların nedenleri; zayıf beslenme, duygusal stres, tiroid düzensizlikleri veya çevresel toksinlerle ilişkilendirilebilir.

Krampların şiddeti genetik, kan akışının miktarı ve semptomların erken yaşlarda başlamasına da bağlıdır. Aynı zamanda kişinin yaşam tarzı, sigara ve alkol alışkanlıkları, fiziksel aktivite eksikliği, fazla ilaç kullanımı, yasadışı uyuşturucu kullanımı gibi durumlarda adet döngüsünün düzensizliğine ve adet ağrısına neden olabilir.

Adet ağrısını hafifletmek veya ortadan kaldırmak için evde uygulayabileceğiniz bazı yöntemleri sizin için derledik.

1. Su Tüketiminizi Arttırın

Su, vücudun ana işlevlerini gerçekleştirebilmesi için gerekli olan en önemli maddelerden biridir. Vücutta herhangi bir ağrının başlıca nedeni susuzluk olabilir. Adet ağrısını ve şiddetli krampları su içerek tedavi etmeye çalışabilirsiniz.

Daha fazla su içmenin, adet döneminde şişkin olan karnınıza iyi geldiğini göreceksiniz. Bu dönemde yanınızda mutlaka bir şişe su bulundurun. Lezzetini arttırmak ve içimini kolaylaştırmak için limon ve taze nane yaprakları ekleyebilirsiniz.

Alkol veya tuzlu gıdalar tüketmişseniz içtiğiniz su miktarını arttırmanız gerekir.

Ayrıca Bakınız: Su İçerek Zayıflamak Şehir Efsanesi Değil

2. Diyetinizi Düzenleyin

Adet döneminizde neredeyse her kadın gibi canınız abur cubur istiyor olabilir. Ancak bu besinler adet ağrılarınızın artmasına neden olacaktır. Çikolata, cips, kraker ve kek gibi yağlı yiyeceklerden uzak durmalısınız. Gün içindeki kalorilerinizin % 25 ila % 35’ini sağlıklı yağlardan almanız gerekmektedir.

Fasulye, mercimek, yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, sert kabuklu yemişler ve meyveler gibi az yağlı, yüksek lifli yiyecekler tüketmek, ağrılarınızı azaltıp, sakin bir adet dönemi geçirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca magnezyum, demir, çinko ve E, B1 ve B6 vitaminleri ile zenginleştirilmiş gıdaları da ağrınızı hafifletmek için diyetinize eklemenizi öneririz.

Adet dönemi boyunca süt ürünlerini de sınırlandırmanız daha az adet ağrısı yaşamanızı sağlayacaktır.

3. Kafein Kullanımını Sınırlayın

Adet döneminizden yaklaşık 5 gün önce kafeinden uzaklaşmalısınız. Kafein içeren kahve, bazı çaylar, enerji içecekleri, çikolata gibi gıdalar adet ağrınızı artırabilir. Adet ağrınızı hafifletmeye yardımcı olacak taze sıkılmış meyve suları veya smoothieler ile bu dönemi atlatabilirsiniz.

4. Vücudunuzu Sıcak Tutun

Kas kramplarını hafifletmek için karnınızın alt bölgesine ısı uygulayabilirsiniz. Evde dinlenirken sıcak su torbaları kullanarak adet ağrılarınızı hafifletebilirsiniz. Ayrıca işteyken veya hareket ederken cebinizde taşıyabileceğiniz küçük ısı pedlerinin oldukça işe yaradığını göreceksiniz.

5. Egzersiz Yapın

Kafanıza battaniyeyi çekip sabahtan akşama kadar yatakta kalmak istiyor olabilirsiniz ancak adet döneminizde size iyi gelecek şeylerden biri egzersiz yapmaktır. Karın kaslarınızı hareket ettirmek ağrılarınıza iyi gelecektir ve sizi rahatlatacaktır. Çünkü egzersiz sırasında beyniniz, endorfinler olarak bilinen iyi hissettirici hormonların salınımını artıracaktır.

Yürüyüş, adet ağrısını durdurmak için yapılan en popüler aktivitedir. Bol oksijenli, doğal ortamlarda yapacağınız yürüyüşler sadece gergin karın kaslarınızı değil vücudunuzdaki tüm kasların gevşemesine yardımcı olacaktır.

6. Masaj Yaptırın

Adet döneminizde masaj yaptırmak gergin kasları yumuşatırken, kan dolaşımınızı artırarak adet ağrınızın azalmasına yardımcı olacaktır. Bu dönemde ister evinizde kendiniz, ister profesyonellerden yardım alarak özellikle sırt ve bel kaslarınıza masaj uygulanmasını sağlayabilirsiniz. Lavanta, mercanköşk ve adaçayı gibi uçucu yağların ağrı kesici özelliklerinden yararlanabilirsiniz.

7. Acupressure Uygulayın

Kasları uyarmak için vücudun bazı noktalarına basınç uygulayarak yapılan bu prosedür bir çok ağrıya iyi gelmektedir. Adet dönemindeki şiddetli krampları da azalttığı bilinmektedir. Endorfinleri serbest bırakarak rahatlamanızı ve daha iyi bir kan dolaşımını teşvik eder.

8. Yoga Yapın

Yoga, vücuttaki kasları gerip gevşetme esasına dayandığı için adet ağrılarınızın tedavisinde evde uygulayabileceğiniz mükemmel bir prosedürdür.  Yaptığınız her hareketlerin etkisi farklıdır. Eğer yatıştırıcı bir etki hissetmek istiyorsanız köprü, personel pozu ve melek gibi pozlar deneyin. Nefesinize ve kendinize konsantre olun.

9. Uykunuzu Alın

Uyku, hayatınızdaki herhangi bir zamanda olduğu gibi, adet döneminde de oldukça önemlidir. Bu dönemde ağrılarınız yüzünden uyumak zorlaşabilir.

Yatmadan önce, televizyon izlemekten veya akıllı telefonunuzu yatakta kullanmaktan kaçının. Zihninizi ve vücudunuzu rahatlatın. Odayı olabildiğince karanlık tutun ve rahat bir uyku pozisyonu belirleyin.

10. Bitki Çayı Tüketin

Bitkisel çaylar doğal bileşenler içerdiği için, kas kramplarınıza iyi gelecektir. Civanperçemi çayı oldukça etkilidir. Ayrıca safran çayı, maydanoz sapı suyu ve yeşil çay da ağrılarınızı azaltabilir.