Kilo Vermenin En Etkili ve Kolay 10 Yolu
Hemen her gün yeni bir diyet modası çıkıyor ve kilo vermek isteyen birçok bayan bu yöntemleri denediklerinde hayal kırıklığına uğrayabiliyor. Zayıflama hapı, ünlülerin egzersiz videoları ve diğer birçok reklam kampanyası aslında sağlığımızı kötü yönde etkileyen uygulamalardır.
Bunların hepsi de kilo verme garantisi sunmaktadır. Oysaki kilo vermek o kadar karmaşık bir konu değildir. Ne yapmanız ve yapmamanız gerektiğini bildiğiniz sürece, sağlıklı kilo verebilir ve ideal kilonuzu koruyabilirsiniz. İdeal kilonuza kavuşmak istiyorsanız, tüm yapmanız gereken beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemek ve kendinize yeni bir egzersiz programı oluşturmaktadır.
Bu yazıda etkili kilo verme yöntemlerinden en önemlilerini sizinle paylaşacağız.
Etkili Kilo Verme Yöntemleri
Aşağıda yer alan 10 yöntem, daha hızlı ve sağlıklı kilo vermenizin yanı sıra, ideal kilonuza da ulaşmanıza yardımcı olabilir. İşte, sağlıklı kilo vermenin en etkili yolları:
- Daha fazla yağsız protein tüketin
Eğer proteinli gıdalardan daha fazla kalori alırsanız, kilo vermeniz daha da kolaylaşacaktır. Yüksek proteinli gıdalar karbonhidratlardan daha yavaş yakılır. Böylece daha uzun süre kendinizi tok hissedersiniz. Proteinler aynı zamanda yağ rezervi değil kas inşa ederler.
- Sevdiğiniz şeylerin düşük kalorili seçeneklerini deneyin
Kilo vermek istediğinizde belki de size en zor gelen şey sevdiğiniz gıdaları yemeyi kesmektir. Bu soruna basit bir çözüm bulabilirsiniz. Sevdiğiniz gıdaların daha düşük yağlı ve düşük kalorili seçeneklerini yemeye devam edebilirsiniz. Örneğin; tam yağlı peynir yerine az yağlı peynir yiyebilirsiniz.
- Her yemekten önce bir bardak su için
Kilo vermenin en etkili yollarından biri, her yemekten önce bir bardak su içmektir. Bu sayede daha az yeme ihtiyacı duyarsınız ve kısa sürede doyarsınız. Gün boyunca abur cubur yemeyi durdurmak için de bol su içebilirsiniz. Günde 8 bardak su içerek vücudunuzun etkili bir şekilde çalışmasını sağlamış olursunuz.
- Yavaş yiyin
Kilo vermenin en basit yollarından biri yavaş yemektir. Yavaş yemek yiyerek beyninizin daha kısa sürede tokluk hissini algılamasını sağlayabilirsiniz. Eğer hızlı bir şekilde yemek yerseniz, ihtiyacınız olandan çok daha fazla yemek yiyebilir ve ardından şişkinlik hissedebilirsiniz.
- Yüksek kalorili içecekler içmediğinize emin olun
Bazı şekerli içecekler vücuda fazladan kalori girmesine neden olur. Diyet yaparken bu içeceklerden de uzak durmaya gayret edin. Sporcu içeceklerinin de göründüğü kadar sağlıklı olmadığını hatırlatalım. Vücudunuzun spor yaparken spor içeceklerine ihtiyacı yoksa, glikoz ekstrası olan bu takviyelerden uzak durun.
- Tok kalmak için lifli yiyecekler yiyin
Yüksek lifli gıdalar sizi daha uzun süre tok tutacaktır. Uzun süre tokluk duygusu veren bu yiyecekler aynı zamanda daha mutlu olmanızı sağlar. Diyet listenize yüksek lifli sebzeler ekleyin. Aynı zamanda tahıllı yiyecekler de yemeye özen gösterin. Tam tahıllı gıdalar sizlere uzun süre enerji sağlayacaktır.
- Kolay egzersizler yapın
Kilo vermenin bir başka etkili yolu kolay egzersizler yapmaktır. Fiziksel aktivitenizi arttırmak için illa spor salonuna gitmenize gerek yoktur. Sadece biraz daha aktif olmaya çalışın. Asansöre binmek yerine merdiven çıkmayı tercih edin. Kısa seyahatlere arabanızla gitmeyin. Bol bol yürüyüş yapın.
- Öğün atlamayın
Öğün atlamak, daha fazla yemek yemenize neden olur. Özellikle kahvaltı öğününü atlarsanız, bir sonraki öğünde çok daha fazla kalori almanız kaçınılmazdır. Çünkü kan şekeri seviyeleri düşmeye başlar ve vücut daha fazla besine ihtiyaç duyar. Açlık hissi yaşamamak için öğünlerinizi atlamamaya gayret edin.
- Kendinize sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın
Canınız sürekli abur cubur istiyorsa, evinizdeki sağlıklı yiyeceklerle düşük kalorili atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Öğün aralarında açlık hissini gidermek için hazırlayacağınız aperatiflerin sağlıklı olmasına dikkat edin. Kurabiye ve çikolata gibi atıştırmalıklar yerine sizi tok tutacak kuruyemişler ve kuru meyveler yiyin. Fındık ve kurutulmuş meyveler gibi proteinli atıştırmalıklar sizleri bir sonraki öğüne kadar tok tutmaya yardımcı olacaktır.
- Kilo vermeyi zorlaştırmayın
Kilo vermek istiyorsanız, zor ve karmaşık programlardan uzak durun. Kilo vermeyi kendinize zorlaştırırsanız, beraberinde stresiniz de artar ve ruh sağlığınız bozulmaya başlar. Sağlıklı bir diyet uygulayın ve daha fazla egzersiz yapın. Sizi zorlayacak diyet programları yerine yukarıdaki basit yöntemleri deneyebilirsiniz.
Henüz yorum yapılmamış.